兒童福利聯盟的調查顯示，台灣青少年平均在10歲時擁有自己的手機，11歲開始使用社群媒體帳號（兒童福利聯盟文教基金會, 2024）。其中，95.1%的青少年使用社群媒體，平均每天使用時間超過4小時，假日更達7小時。這種長時間的使用導致了多種心理健康問題，包括焦慮、憂鬱和社群恐慌（FoMO）等。
🔍 主要影響因素
- 社群恐慌（FoMO）：83.1%的青少年表示曾因害怕錯過朋友的動態而感到焦慮。
- 情緒困擾：重度使用者中，有24.1%容易心煩或易怒，19.3%過度憂慮。
- 社群媒體沉迷：20.5%的青少年表示難以控制自己使用社群媒體的時間。
- 負面經驗：超過半數的青少年曾在網上與朋友吵架，或收到不當訊息。
🧠 心理健康的保護因子
除了上述負面影響，研究也指出某些因素可以減緩社群媒體對青少年心理的負面影響。
👨👩👧 家庭與同儕支持
家庭的支持對青少年的心理健康至關重要。調查顯示，與家人關係良好的青少年，其情緒困擾的比例明顯較低。同樣地，擁有良好同儕關係的青少年，也較少出現心理健康問題。
🧬 人格特質的影響
根據《青少年期刊》的研究，青少年的外向程度會影響其使用社群媒體後的情緒反應（Gentzler et al., 2023）。外向的青少年即使頻繁使用社群媒體，出現憂鬱症狀的機率也較低；而內向的青少年則較容易受到負面影響。
✅ 建議與對策
為了減少社群媒體對青少年心理健康的負面影響，以下提供一些建議：
- 設定使用時間：家長應與孩子共同制定合理的社群媒體使用時間表，避免過度使用。
- 增進家庭互動：鼓勵家庭成員之間的溝通與互動，建立良好的親子關係。
- 培養正向同儕關係：鼓勵孩子參與團體活動，建立健康的同儕關係。
- 了解孩子的人格特質：根據孩子的個性，提供適當的支持與引導。
- 尋求專業協助：若發現孩子出現持續的情緒困擾，應及時尋求心理健康專業人員的協助。
本文由暖流人心心理治療所撰寫，諮商心理師團隊審閱。如需進一步了解或預約心理諮商，歡迎與我們聯繫。
References
Gentzler, A. L., Palmer, C. A., & Ramsey, M. A. (2023). Adolescents’ emotion responses to and perceived benefits of social media use. Journal of Adolescence, 95(4), 740–753. https://doi.org/10.1002/jad.12154
兒童福利聯盟文教基金會。（2024）。《2024 年台灣孩子數位使用調查報告》。兒童福利聯盟文教基金會。https://www.children.org.tw